گرمازدگی
بارداری در تابستان؛ گرمازدگی در کمین است!
بارداری یکی از شیرین‌ترین تجربه‌های زندگی هر زنی است، اما اگر این تجربه با روزهای داغ تابستان هم‌زمان شود، ممکن است با چالش‌هایی مثل گرمازدگی، کم‌آبی بدن و خستگی بیش از حد روبه‌رو شوید.
در این مقاله، به بررسی راهکارهایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تابستانی ایمن و خنک را در دوران بارداری پشت سر بگذارید.
چرا بارداری در تابستان سخت‌تر است؟
در دوران بارداری، دمای بدن به طور طبیعی کمی افزایش پیدا می‌کند و بدن برای حفظ سلامت جنین، سخت‌تر کار می‌کند. در نتیجه، گرمای محیط می‌تواند باعث شود:
احساس خستگی و بی‌حالی بیشتری داشته باشید
خطر کم‌آبی و کاهش فشار خون افزایش یابد
احتمال گرمازدگی بیشتر شود
ورم دست و پاها تشدید شود
راه‌های جلوگیری از گرمازدگی در دوران بارداری
1. هیدراته بمانید
آب کافی نوشیدن مهم‌ترین توصیه است. روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین (مثل چای و قهوه) زیاد پرهیز کنید چون باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند.
2. از گرمای شدید دوری کنید
سعی کنید در ساعات اوج گرما (۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر) بیرون نروید. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، حتماً از کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی استفاده کنید و در سایه حرکت کنید.
3. لباس‌های خنک و نخی بپوشید
پارچه‌های نخی و رنگ‌های روشن بهترین انتخاب هستند. این لباس‌ها اجازه می‌دهند پوستتان نفس بکشد و احساس گرما را کاهش می‌دهند.
4. دوش آب ولرم بگیرید
اگر احساس گرما یا خستگی زیاد کردید، یک دوش آب ولرم یا خنک می‌تواند دمای بدن را پایین بیاورد و حالتان را بهتر کند.
5. از کرم ضدآفتاب استفاده کنید
پوست زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی حساس‌تر است. استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب، مخصوصاً در نواحی صورت و گردن، توصیه می‌شود.
6. تغذیه سبک و خنک داشته باشید
میوه‌ها و سبزیجات تازه مثل هندوانه، خیار، طالبی، آلو و کاهو علاوه بر آبرسانی، سرشار از مواد معدنی مفید هستند. از غذاهای چرب و سنگین در تابستان پرهیز کنید.
7. ورزش سبک در محیط خنک
اگر پزشک اجازه داده، حرکات سبک مثل یوگای بارداری یا پیاده‌روی در فضای سرپوشیده و خنک می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند.
علائم هشدار دهنده‌ی گرمازدگی در بارداری
اگر یکی از این علائم را تجربه کردید، سریعاً به پزشک مراجعه کنید:
سردرد شدید یا مداوم
سرگیجه و تهوع
کاهش حرکات جنین
تپش قلب یا تنفس سریع
تعریق زیاد و احساس ضعف
تب بالای ۳۸ درجه
جمع‌بندی
بارداری در تابستان نیاز به مراقبت و توجه بیشتری دارد. با رعایت چند نکته ساده مثل نوشیدن آب کافی، پوشیدن لباس مناسب و پرهیز از قرار گرفتن در معرض آفتاب، می‌توانید این دوران را با آرامش و سلامتی طی کنید. یادتان باشد که در صورت بروز هرگونه علامت غیرعادی، بهتر است با پزشک یا ماما مشورت کنید.